Rooted
Die Sprache deines Körpers verstehen, sprechen und leben.
Der letzte Nervensystem-Regulation-Kurs, den du machen wirst. I promise.
DEIN 4-MONATIGES REGULATIONSPROGRAMM - ENDLICH GANZHEITLICH LÖSEN UND NACHHALTIG VERÄNDERN
MODUL 0
einführung ins programm
EINFÜHRUNG IN DIE SPRACHE DEINES KÖRPERS
Wo alles wächst: An der Wurzel deiner Selbstregulation ansetzen
In diesem ersten Modul tauchst du in die Grundlagen von Rooted ein. Ich teile meine persönliche Geschichte und erkläre, warum Regulation der Schlüssel zu einem erfüllten, stabilen Leben ist. Du erfährst, warum wir mit dem Körper arbeiten und wie somatische Achtsamkeit dir hilft, Stress nicht nur zu verstehen, sondern aktiv zu verändern.
Außerdem lernst du das RISE-Framework kennen – ein kraftvolles System, um die Sprache deines Körpers zu entschlüsseln:
🔹 R – Recognize: Erkenne frühzeitig reaktive Zustände.
🔹 I – Interrupt: Nutze Atemtechniken, um Stressmuster zu durchbrechen.
🔹 S – Shift: Verankere regulierte Zustände für mehr Resilienz.
🔹 E – Embody: Mache Regulation zur Gewohnheit und bleibe handlungsfähig.
Dieses Modul legt das Fundament für deine Reise – zurück zu dir, zurück zu deinen Wurzeln
MODUL 1
körper hören (recognize)
DEIN NERVENSYSTEM VERSTEHEN UND TRANSFORMIEREN
Understanding where your’re from - to know where you can go.
In diesem Modul lernst du, dein Nervensystem auf einer tiefen Ebene zu verstehen und dysregulierte Zustände in Sicherheit zu verwandeln. Du entdeckst die Wurzeln von Stress und Trauma und wie sich diese auf deinen Körper auswirken. Du lernst, dein Nervensystem zu analysieren und verstehst, warum du so reagierst, wie du es tust.
Du reflektierst deine eigenen Bewältigungsstrategien und ungesunden Muster und lernst, dich wieder mit deinem Körper und deiner Umwelt zu verbinden. Durch Übungen und das Erlernen neuer somatisch-basierter Skills beginnst du, deinen Körper wieder zu spüren und in Balance zu kommen.
Bereit, die Kontrolle über dein Nervensystem zurückzugewinnen?
MODUL 2
eine neue sprache lernen (interrupt)
DEIN NERVENSYSTEM VERSTEHEN UND TRANSFORMIEREN
The art of safety: entspannung muss gelernt sein.
In diesem Modul lernst du, die Sprache deines Nervensystems zu verstehen und deinem Körper aktiv Sicherheit zu vermitteln. Du entdeckst individuelle Tools, um dein System in einen regulierten Zustand zu bringen und lernst, mit Sicherheitsankern und Stress-Cues zu arbeiten.
Ein Fokus liegt auf der Atmung, die dein Nervensystem beeinflusst, sowie der praktischen Anwendung dessen, was du lernst. Du wirst auch lernen, deine Körperhaltung aktiv zu nutzen, um Stressreaktionen zu unterbrechen und dein Nervensystem zu beruhigen.
MODUL 3
Körper "sprechen" (EMBODY)
VERSTEHE DIE WURZELN VON TRAUMA & WIE ÜBERLEBENSENERGIE IM KÖRPER GESPEICHERT WIRD
when stress leaves traces - und du das nächste Kapitel bestimmst.
Warum reagierst du, wie du reagierst? In diesem Modul tauchst du tief in die Wissenschaft hinter Trauma, Stress und Überlebensenergie ein. Du lernst, wie sich unverarbeitete Erlebnisse in deinem Nervensystem speichern – nicht nur als Emotionen, sondern auch als hormonelle und körperliche Muster.
Erfahre, wie chronischer Stress, Allostase und unbewusste Schutzmechanismen dein Verhalten, deine Glaubenssätze und deine körperliche Gesundheit beeinflussen. Und vor allem: Wie du diese Muster sanft entlasten kannst, um dein System aus Überlebensreaktionen in echte Regulation zu führen.
MODUL 4
Leben ohne Masken
AUTHENTISCH LEBEN - DEINE WAHRE ESSENZ BEFREIEN
WHO YOU’D BEEN iSN’T WHO YOU ARE.
m Laufe deines Lebens hast du Überlebensstrategien entwickelt, um dich sicher und akzeptiert zu fühlen. Doch was passiert, wenn diese Strategien nicht mehr zu dir passen? In diesem Modul erkennst du, wo du dich selbst verlässt, um Erwartungen zu erfüllen, und findest zurück zu deiner authentischen Lebensweise.
Authentische vs. unauthentische Lebensstrategien: Erkenne, welche Muster dich unbewusst steuern und ob sie wirklich deine eigenen sind.
Life Mapping & Journaling: Reflektiere deine Vergangenheit, um bewusste Entscheidungen für deine Zukunft zu treffen.
Anteile-Arbeit (IFS): Begegne den inneren Stimmen, die dich schützen wollten, aber dich heute vielleicht limitieren. Lerne, mit ihnen zu arbeiten, statt gegen sie.
Dein authentisches Selbst verwirklichen: Entwickle eine klare innere Ausrichtung und lebe in Einklang mit deinen echten Bedürfnissen, Werten und Zielen.
MODUL 5
expand & embody
FROM COPING TO THRIVING - DEIN NERVENSYSTEM REGULIERENDER ALLTAG
rOOTED & RISING - FINALLY: LEBEN IN DEINER AUTHENTISCHen BALANCE
In diesem Modul geht es darum, dein Nervensystem nachhaltig zu stärken, dein Stresstoleranzfenster zu erweitern und mit mehr Leichtigkeit, Intuition und Freude durchs Leben zu gehen. Du lernst, positive Zustände bewusst zu nähren, Stress gesund zu dosieren und dein neues Körpergefühl tief zu verankern.
Eustress & Regulation: Verstehe, wie du Erregung als positiven Treiber nutzen kannst, statt in Überforderung zu geraten.
Freude, Leichtigkeit & Selbstausdruck: Lerne, deinen Körper als Verbündeten zu erleben und deinen authentischen Ausdruck zu entfalten.
Dein reguliertes Leben gestalten: Entwickle eine Toolbox für nachhaltige Selbstregulation – mit bewussten Erholungsphasen, Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit.
